Hai moitas razóns polas que unha persoa pode necesitar a axuda de dispositivos de mobilidade.E se a razón para usar unha cadeira de rodas se debe a unha enfermidade progresiva, un trauma físico ou calquera das outras moitas razóns, é importante honrar o que aínda podes facer.Isto pode ser un reto cando parece que o teu corpo comeza a fallarche, pero prometemos que gozar do que o teu corpo aínda é capaz farache sentirte incrible.Unha das mellores formas de facelo é o movemento intencional (tamén coñecido como o temido exercicio).Mover os nosos corpos aporta vida e vitalidade a todas as nosas células en forma de sangue e osíxeno.Polo tanto, nos días nos que o teu corpo está moi adolorido, o exercicio pode ser unha forma de nutrir e calmar os teus músculos e articulacións.
Ademais, comprobouse unha e outra vez que o movemento mellora a saúde mental, e a quen non lle gusta esa vantaxe?
Como sempre, queremos ser o máis útiles posible, polo que fixemos a investigación para atopar exercicios seguros, eficaces e sinxelos que che axuden a comezar a túa viaxe de movemento.Estes exercicios pódense facer sen ningún equipo a nivel principiante, e podes engadir pesas/bandas de resistencia se queres máis reto.Discutiremos os exercicios en función dos grupos musculares aos que se dirixe: núcleo, parte superior do corpo e parte inferior do corpo.Como con calquera das nosas suxestións, é moi importante que discutas os cambios na túa práctica de benestar co teu médico e fisioterapeuta.
CORE- Ir ao vídeo dos exercicios básicos
Comezamos cos exercicios básicos porque a estabilidade do núcleo é a base para o resto da forza do teu corpo.Os teus brazos só poden ser tan fortes como o permite o teu núcleo.Pero cal é exactamente o "núcleo".O noso núcleo é un gran grupo de músculos que está formado por todos os músculos que rodean o abdome (frontal, traseiro e laterais; profundos e superficiais) así como os músculos que estabilizan as nosas cadeiras e articulacións dos ombreiros.Con tanto do noso corpo implicado, podes ver por que é tan importante.Ter un núcleo forte tamén é moi solidario e protector da túa columna.É común que os que comezan a vivir sobre rodas experimenten dor nas costas novas ou empeorando.Isto pode deberse a factores como enfermidades e lesións progresivas, que quizais non teñas moito control.Ou podería ter que ver coa postura e o tempo prolongado que pasas nunha posición sentada, polo que podes facer algo!Unha das mellores cousas que podes facer para este tipo de dor nas costas é fortalecer o teu núcleo.Aquí tes un vídeo dunha excelente rutina básica para principiantes que sería seguro facer en calquera das nosas cadeiras de rodas (co bloqueo das rodas activados) ou sentados nunha cadeira de cociña.Gústanos este vídeo especialmente porque non require ningún equipamento elegante ou caro e podes facelo máis/menos desafiante simplemente engadindo/eliminando cantas veces repites os exercicios.
PARTE SUPERIOR DO CORPO- Ir ao vídeo dos exercicios da parte superior do corpo
Aínda que a importancia da forza da parte superior do corpo non é tan evidente como a forza do núcleo, merece certa atención.Especialmente se está a usar unha cadeira de rodas autopropulsada.E aínda que non todo o mundo nunha cadeira de rodas carece por completo do uso das súas pernas, a maioría en cadeira de rodas aínda ten que usar a parte superior do corpo para cada tarefa diaria.Queremos que as tarefas cotiás sexan o máis fáciles posible, por iso pensamos que é importante manter forte esa parte superior do corpo.Consideramos que este vídeo é un excelente punto de partida sen importar o nivel no que esteas.Para facelo máis doado, só tes que comezar coa primeira metade do vídeo.Para facelo máis difícil, proba a suxeitar botellas de auga ou latas durante os exercicios.
INFERIOR DO CORPO- Le este antes de saltar aos vídeos!
Obviamente, non todos nesta comunidade teñen pleno uso da parte inferior do corpo e definitivamente queremos ser sensibles a iso.Se es ti, concentrarse na parte superior do corpo e no núcleo é perfecto.Pero para aqueles que teñen uso das súas pernas, isto é importante.As nosas pernas albergan os nosos músculos máis grandes e é importante manter os nutrientes e o osíxeno fluíndo por elas.Entón temos que movelos.O movemento pode ser un analxésico eficaz, así que ten en conta se a dor nas pernas é unha das razóns polas que estás a usar unha cadeira.Así que atopamos dúas opcións de vídeo para ti.Aquí tes tres exercicios súper sinxelos que podes facer ao longo do día para manter o sangue fluíndo sen problemas.E aquí tedes un vídeo co obxectivo de aumentar a forza nas pernas.
Se podes facer exercicio cinco veces por semana ou cinco minutos por semana, calquera cousa é mellor que nada.Unha das mellores formas de prepararse para o éxito é facilitando.O noso FLUX DART facilita pasar do traballo de escritorio ao exercicio.Esta cadeira de rodas estreita con apoyabrazos abatibles está lista para facer exercicio en calquera lugar, só tes que enganchar os bloqueos das rodas e xa estás listo para ir.E a mellor parte?O tecido poroso manterache fresco e seco, aínda que sues.
Ao final do día, trátase de tomar o tempo para amar o teu corpo.Mesmo cando pareza que che está fallando, un pouco de amor vai un longo camiño.Entón, fai un movemento intencionado hoxe: tes isto!
Hora de publicación: 03-nov-2022